В ПРОШЛОМ году в 47 и 51-м номерах «Неделя» опубликовала два комплекса изометрической гимнастики. С тех пор редакция получила от читателей много писем, в которых они просят продолжить знакомство с такими упражнениями. Читатели спрашивают, как нужно заниматься изометрической зарядкой, какова продолжительность каждого усилия и можно ли сочетать неподвижную гимнастику с обычной утренней зарядкой?

На все эти вопросы мы попросили ответить составителя комплексов, кандидата педагогических наук, старшего научного сотрудника ЦНИИФКа В. ЧУДИНОВА.

ДЛЯ ГАРМОНИЧЕСКОГО развития мускулатуры подбираются такие изометрические упражнения, которые включали бы в работу как можно больше мышечных групп. Характер, интенсивность и продолжительность этих упражнений должны со» ответствовать полу, возрасту занимающихся, их физической подготовленности и, конечно, состоянию здоровья. Особое внимание обратите на полное, глубокое и ровное дыхание до и после каждого статического усилия, которые в общем-то выполняются при его задержке.

Исследователи считают, что чем короче максимальное усилие мышц в данном упражнении, тем оно эффективнее.

Тренироваться нужно до пяти раз в день по 8—12 минут, постепенно увеличивая число упражнений. Продолжительность каждого максимального усилия должна быть от двух до шести секунд. В этом диапазона времени лежит наилучший режим тренировки.

Хочется предостеречь тех, кто возлагает на гимнастику без движений чересчур большие надежды. Изометрия ни в коей мере не заменит всего богатства и многообразия занятий физической культурой, всевозможными спортивными упражнениями. Утренняя гигиеническая зарядка, прогулка на лыжах в лесу, плавание— вот очень неполный, но богатейший арсенал средств физического воспитания. Изометрия должна не подменять, а лишь дополнять этот арсенал.